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11个习惯有助延缓大脑衰老
时间 : 2020-09-16 09:45:30
  有研究显示,人到40岁以后脑细胞数会减少,所以脑反应就会变慢,相应的记忆力也会变差,这也是很多老年人患老年痴呆的原因。但是也有不少40岁以上人群的记忆甚好,这都跟好的生活习惯有关。想要延缓大脑衰老,以下这11个习惯有助延缓大脑衰老。

11个习惯有助延缓大脑衰老
 
  1、玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
 
  2、冥想。每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。
 
  3、保护心脏。美国迈阿密大学研究发现,越注意保护心脏,认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。
 
  4、有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。
 
  5、常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。
 
  6、听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
 
  7、学画画。哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。
 
  8、睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。
 
  9、保持好心态。凡事都看积极的一面,压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。
 
  10、结识新朋友,留住老朋友。积极参加社交活动、维持友谊,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。
 
  11、跳跳舞。跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老人大脑。
 
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